Procaryote
Kostka i stopa · Mobilność

Rozciąganie łydki z ręcznikiem

Rozciąganie łydki z ręcznikiem, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie łydki z ręcznikiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stronę

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść ręcznik pod podeszwą stopy. Delikatnie pociągnij ręcznik w swoją stronę, aby zgiąć staw skokowy, utrzymując piętę na ziemi, z lekko ugiętym kolanem, aby zaangażować mięsień płaszczkowaty.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania ruchu. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ręcznik
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, pięty na ziemi, stawy skokowe w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności mięśnia płaszczkowatego i ruchomości stawu skokowego
Inne nazwy
rozciąganie łydki z ręcznikiem, rozciąganie mięśnia płaszczkowatego w pozycji siedzącej, rozciąganie stawu skokowego z ręcznikiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydkiRozciąganie mięśnia brzuchatego łydki, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowymRozciąganie mięśnia trójgłowego łydki ze zwiększonym zgięciem grzbietowym, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą nogę Rozciąganie palców stóp w siadzieRozciąganie palców stóp w siadzie, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie prostowników palców stopyRozciąganie prostowników palców stopy, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund Rozciąganie rozcięgna podeszwowego w pozycji siedzącejRozciąganie rozcięgna podeszwowego w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Rozciąganie zgięcia podeszwowego stopyRozciąganie zgięcia podeszwowego, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund na stopę Rozciąganie zginaczy grzbietowych stopyRozciąganie zginaczy grzbietowych stopy, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Rozciąganie zginaczy palców stopyRozciąganie zginaczy palców stopy, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.