Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skoki jednonóż krzyżowe

Skoki jednonóż krzyżowe, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę, kontrolowana amplituda

Ilustracja ćwiczenia: Skoki jednonóż krzyżowe

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą stopę

Opis: Stań na jednej nodze, a następnie wykonaj skok, krzyżując wolną nogę lekko przed lub za nogą podporową, kontrolując ostrożnie lądowanie. Utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana lekko ugięte, aby amortyzować uderzenie.

Wskazówki: Skup się na stabilnym i kontrolowanym lądowaniu, aby poprawić propriocepcję i stabilność stawu skokowego. Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby ułatwić utrzymanie równowagi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub szybkość skoków w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
skoki krzyżowe na jednej nodze, skoki jednonóż krzyżowe, podskoki krzyżowe na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skoki na jednej nodze na trampolinieSkoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Skoki na niestabilnej powierzchniSkoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na BosuSkoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłkiStabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.