Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skok w tył na niestabilnym podłożu

Skok w tył na niestabilnym podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skok w tył na niestabilnym podłożu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań na niestabilnym podłożu, na przykład na poduszce sensomotorycznej. Wykonaj skok w tył, kontrolując lądowanie na tym samym podłożu, utrzymując stabilne kostki i lekko odciągając ramiona do tyłu, aby wspomóc równowagę.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząsy, i napnij mięśnie wokół kostki, aby zapobiec nagłym ruchom.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji po lądowaniu, gdy poczujesz się stabilniej.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
niestabilne podłoże
Pozycja wyjściowa
Stanie na niestabilnym podłożu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stawu skokowego
Inne nazwy
skok w tył na poduszce sensomotorycznej, skok na niestabilnym podłożu z propriocepcją, ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skoki jednonóż krzyżoweSkoki jednonóż krzyżowe, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stopę, kontrolowana amplituda Skoki na jednej nodze na trampolinieSkoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę Skoki na niestabilnej powierzchniSkoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na BosuSkoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.