Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skoki na jednej nodze na trampolinie

Skoki na jednej nodze na trampolinie, 3 serie, 10 powtórzeń na stopę

Ilustracja ćwiczenia: Skoki na jednej nodze na trampolinie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stopę

Opis: Stań na jednej nodze na trampolinie, a następnie wykonaj kontrolowany skok, utrzymując równowagę po wylądowaniu. Zmieniaj nogi w każdej serii, aby pracować obiema stronami.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie i stabilny tułów, aby poprawić kontrolę motoryczną. Ląduj miękko, aby chronić staw skokowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoków lub szybkość wykonania, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
trampolina
Pozycja wyjściowa
Stojąc na jednej nodze na trampolinie
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej stopy i stawu skokowego
Inne nazwy
skoki na jednej nodze trampolina, skoki jednonóż trampolina, równowaga na trampolinie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skoki na niestabilnej powierzchniSkoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na BosuSkoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłkiStabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda Stabilizacja na jednej nodzeStabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.