Procaryote
Kostka i stopa · Równowaga

Skoki na niestabilnej powierzchni

Skoki na niestabilnej powierzchni, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skoki na niestabilnej powierzchni

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka równoważna. Wykonaj lekki skok, zachowując kontrolę nad lądowaniem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Skup się na stabilności stóp i kostek przez cały ruch.

Wskazówki: Utrzymuj lekko zgięte kolana podczas lądowania, aby zamortyzować wstrząsy. Patrz prosto przed siebie, aby wspomóc równowagę. Nie spiesz się; priorytetem jest jakość kontroli.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub czas utrzymywania lądowania, gdy poczujesz się stabilnie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
poduszka równoważna
Pozycja wyjściowa
Stanie na niestabilnej powierzchni
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności stopy oraz stawu skokowego
Inne nazwy
skoki na poduszce równoważnej, skoki na niestabilnej powierzchni, ćwiczenie propriocepcji stawu skokowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kostka i stopa

Skoki proprioceptywne na BosuSkoki proprioceptywne na Bosu, 3 serie, 8 powtórzeń Skoki proprioceptywne na trampolinieSkoki proprioceptywne na trampolinie, 3 serie, 15 skoków, kontrola ruchu Sprint proprioceptywny z ruchem ramionSprint proprioceptywny z ruchem ramion, 3 serie, 30 sekund, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja jednonóż z gumą oporowąStabilizacja jednonóż z gumą oporową, 3 serie, utrzymanie 30 sekund na nogę Stabilizacja jednostronna z rotacją głowyStabilizacja jednostronna z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Stabilizacja na Bosu z kontrolą piłkiStabilizacja na Bosu z kontrolą piłki, 3 serie, po 45 sekund każda Stabilizacja na jednej nodzeStabilizacja na jednej nodze, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stopę Stabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojącoStabilizacja stawu skokowego w zgięciu grzbietowym na stojąco, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – kostka i stopa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.