Procaryote
Łokieć · Mobilność

Aktywne prostowanie łokcia z oporem

Aktywne prostowanie łokcia z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne prostowanie łokcia z oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Z ustabilizowanym ramieniem, zacznij z ugiętym łokciem, przedramieniem blisko ciała lub za głową, w zależności od wybranej wariacji. Powoli prostuj łokieć przeciwko oporowi, aż przedramię będzie proste, bez blokowania stawu. Kontroluj powrót, delikatnie zginając łokieć.

Wskazówki: Utrzymuj ramię nieruchomo, aby wyizolować ruch w stawie łokciowym. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć skurcz mięśni i uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma elastyczna, lekki hantel, obciążenie oporowe
Pozycja wyjściowa
Ramię ustabilizowane, łokieć zgięty, przedramię blisko ciała lub za głową
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i siły prostowania łokcia
Inne nazwy
aktywne prostowanie ramienia z oporem, ćwiczenie prostowania łokcia, aktywne prostowanie łokcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Czynne zgięcie łokcia z asystąCzynne zgięcie łokcia z asystą, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Manewr relaksacji nadkłykciaManewr relaksacji nadkłykcia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakachMobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniemMobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie obciążenie Mobilizacja zgięcia i wyprostu łokcia i dłoni na stoleMobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni na stole, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciałaMobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Obustronne rozciąganie prostowników przedramieniaObustronne rozciąganie prostowników, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund Pasywna mobilizacja zgięcia łokciaPasywna mobilizacja zgięcia łokcia, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.