Procaryote
Łokieć · Mobilność

Manewr relaksacji nadkłykcia

Manewr relaksacji nadkłykcia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Manewr relaksacji nadkłykcia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Siedząc lub stojąc, wyciągnij dotkniętą kończynę przed siebie, dłonią skierowaną w dół. Drugą ręką delikatnie uciskaj przedramię w pobliżu nadkłykcia, jednocześnie delikatnie zginając nadgarstek w górę, aby rozciągnąć mięśnie nadkłykciowe. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj ramię rozluźnione i unikaj silnego bólu. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdego rozciągania do 30 sekund, gdy ruch stanie się komfortowy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wyciągnięte do przodu, dłoń skierowana w dół
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i zmniejszenie napięcia w mięśniach nadkłykciowych wokół łokcia
Inne nazwy
rozciąganie nadkłykcia, rozluźnianie mięśni łokcia, rozciąganie nadgarstka przy zapaleniu nadkłykcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakachMobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniemMobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie obciążenie Mobilizacja zgięcia i wyprostu łokcia i dłoni na stoleMobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni na stole, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciałaMobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Obustronne rozciąganie prostowników przedramieniaObustronne rozciąganie prostowników, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund Pasywna mobilizacja zgięcia łokciaPasywna mobilizacja zgięcia łokcia, 3 serie, 10 powtórzeń Rozciąganie Milla na łokiećRozciąganie Milla, 3 serie, po 30 sekund każda, 30 sekund odpoczynku między seriami Rozciąganie nadkłykciaRozciąganie nadkłykcia, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na ramię

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.