Łokieć · Mobilność
Obustronne rozciąganie prostowników przedramienia
Obustronne rozciąganie prostowników, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund
Opis: Stań lub usiądź z ramionami wyciągniętymi przed siebie, dłońmi skierowanymi w dół. Delikatnie pociągnij palce w dół i w swoją stronę drugą ręką, aby rozciągnąć mięśnie prostowniki przedramienia. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj ramiona rozluźnione i unikaj zginania łokcia podczas rozciągania. Oddychaj głęboko, aby pomóc rozluźnić mięśnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramiona wyciągnięte przed siebie, dłonie skierowane w dół
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności mięśni prostowników przedramienia
- Inne nazwy
- rozciąganie przedramienia, rozciąganie mięśni prostowników przedramienia, rozciąganie łokcia
