Łokieć · Mobilność
Mobilizacja zgięcia i wyprostu łokcia i dłoni na stole
Mobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni na stole, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Siedząc przy stole, połóż przedramię na blacie tak, aby nadgarstek i dłoń były swobodne. Powoli zegnij łokieć, przyciągając dłoń do siebie, a następnie w pełni wyprostuj go, wyciągając ramię do przodu.
Wskazówki: Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, bez forsowania. Utrzymuj przedramię stabilnie na stole, aby ustabilizować staw. Oddychaj regularnie i unikaj gwałtownych ruchów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu w miarę poprawy mobilności bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Stół
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, przedramię oparte na stole
- Cel kliniczny
- Poprawa ruchomości łokcia
- Inne nazwy
- zgięcie wyprost łokcia na stole, mobilizacja łokcia i dłoni, ćwiczenia ruchomości łokcia
