Łokieć · Mobilność
Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem
Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie obciążenie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Obciążenie: lekkie
Opis: Usiądź, trzymaj lekkie obciążenie w dłoni, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, przedramię w pozycji neutralnej. Powoli wykonaj rotację przedramienia do wewnątrz (pronacja), a następnie na zewnątrz (supinacja), kontrolując ruch do maksymalnego zakresu. Delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj poruszania barkiem. Kontroluj prędkość, aby zapobiec nadwyrężeniu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy możesz wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez bólu lub nadmiernego zmęczenia.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- lekkie obciążenie, stół
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, przedramię w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności łokcia
- Inne nazwy
- rotacja przedramienia z obciążeniem, mobilizacja łokcia z hantlem, ćwiczenie pronacji supinacji przedramienia
