Procaryote
Łokieć · Mobilność

Czynne zgięcie łokcia z asystą

Czynne zgięcie łokcia z asystą, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Czynne zgięcie łokcia z asystą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, trzymaj ramię blisko ciała z łokciem wyprostowanym lub lekko zgiętym. Powoli zginaj łokieć, przyciągając dłoń w kierunku barku, jednocześnie utrzymując bark stabilnie, a tułów nieruchomo. Następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo zmobilizować staw bez forsowania. Upewnij się, że bark i tułów pozostają nieruchome, aby izolować ruch w stawie łokciowym.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż ciała, łokieć wyprostowany lub lekko zgięty
Cel kliniczny
Poprawa mobilności łokcia
Inne nazwy
zgięcie łokcia z asystą, czynne zgięcie łokcia, mobilizacja łokcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Manewr relaksacji nadkłykciaManewr relaksacji nadkłykcia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakachMobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniemMobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie obciążenie Mobilizacja zgięcia i wyprostu łokcia i dłoni na stoleMobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni na stole, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciałaMobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Obustronne rozciąganie prostowników przedramieniaObustronne rozciąganie prostowników, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund Pasywna mobilizacja zgięcia łokciaPasywna mobilizacja zgięcia łokcia, 3 serie, 10 powtórzeń Rozciąganie Milla na łokiećRozciąganie Milla, 3 serie, po 30 sekund każda, 30 sekund odpoczynku między seriami

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.