Procaryote
Łokieć · Mobilność

Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach

Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Powoli zginaj i prostuj łokieć, trzymając ramię blisko ciała, mobilizując mięśnie nadkłykcia bocznego. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób do maksymalnego zakresu bez bólu.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania barkiem podczas ćwiczenia. Oddychaj regularnie i nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja na czworakach, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami
Cel kliniczny
Poprawa mobilności łokcia
Inne nazwy
mobilizacja łokcia na czworakach, ćwiczenie na nadkłykieć na czworakach, mobilizacja stawu łokciowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniemMobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie obciążenie Mobilizacja zgięcia i wyprostu łokcia i dłoni na stoleMobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni na stole, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciałaMobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Obustronne rozciąganie prostowników przedramieniaObustronne rozciąganie prostowników, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund Pasywna mobilizacja zgięcia łokciaPasywna mobilizacja zgięcia łokcia, 3 serie, 10 powtórzeń Rozciąganie Milla na łokiećRozciąganie Milla, 3 serie, po 30 sekund każda, 30 sekund odpoczynku między seriami Rozciąganie nadkłykciaRozciąganie nadkłykcia, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na ramię Rozciąganie wyprostu łokcia z obciążeniem własnego ciałaRozciąganie wyprostu łokcia z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.