Procaryote
Łokieć · Mobilność

Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała

Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Umieść chorą rękę na stabilnej powierzchni, a następnie powoli zginaj łokieć, wykorzystując ciężar ciała do wspomagania ruchu. Kontroluj opuszczanie i delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj forsowania zgięcia, aby zapobiec bólowi. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować mobilizację.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania zgięcia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię podparte na stabilnej powierzchni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności łokcia
Inne nazwy
zgięcie łokcia z ciężarem ciała, mobilizacja łokcia ciężarem ciała, aktywne zgięcie łokcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Obustronne rozciąganie prostowników przedramieniaObustronne rozciąganie prostowników, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund Pasywna mobilizacja zgięcia łokciaPasywna mobilizacja zgięcia łokcia, 3 serie, 10 powtórzeń Rozciąganie Milla na łokiećRozciąganie Milla, 3 serie, po 30 sekund każda, 30 sekund odpoczynku między seriami Rozciąganie nadkłykciaRozciąganie nadkłykcia, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na ramię Rozciąganie wyprostu łokcia z obciążeniem własnego ciałaRozciąganie wyprostu łokcia z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Wspomagana aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu stawu łokciowegoWspomagane aktywne zgięcie/wyprost stawu łokciowego, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagana mobilizacja wyprostu łokcia w końcowym zakresie ruchuWspomagana mobilizacja wyprostu łokcia w końcowym zakresie ruchu, 3 serie, 10 powtórzeń Wspomagane Aktywne Wyprostowanie ŁokciaWspomagane aktywne wyprostowanie łokcia, 3 serie, 10 powtórzeń, w pozycji siedzącej z podpartą ręką

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.