Łokieć · Mobilność
Rozciąganie Milla na łokieć
Rozciąganie Milla, 3 serie, po 30 sekund każda, 30 sekund odpoczynku między seriami
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na każde rozciąganie
Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią
Opis: Wyciągnij ramię do przodu, dłonią skierowaną w dół, a następnie powoli zegnij nadgarstek w dół, utrzymując ramię proste, aby rozciągnąć tylną część łokcia. Utrzymaj pozycję rozciągania przez 30 sekund, a następnie delikatnie rozluźnij.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i bez szarpnięć, aby uniknąć bólu. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się podczas rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania rozciągania o 5 sekund każdego tygodnia, jeśli nie odczuwasz bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wyciągnięte do przodu, dłoń skierowana w dół
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w okolicy łokcia
- Inne nazwy
- Rozciąganie Milla, Rozciąganie wyprostu łokcia, Manipulacja Milla
