Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomym

Izometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomym, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 30 sekund odpoczynku

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na skurcz

Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią

Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej, ramię jest zgięte w łokciu pod kątem 60-90 stopni. Delikatnie pchaj w kierunku wyprostu łokcia przeciwko stałemu oporowi, nie poruszając przedramieniem, utrzymując stabilny bark, neutralny nadgarstek i nieruchomy tułów.

Wskazówki: Skup się na skurczu tricepsa bez poruszania ramieniem. Oddychaj normalnie i unikaj wyginania pleców w łuk.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stały opór (np. stały uchwyt lub ściana)
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię zgięte w łokciu pod kątem 60-90 stopni
Cel kliniczny
Wzmocnienie tricepsa bez ruchu w stawie
Inne nazwy
statyczny skurcz tricepsa w pchnięciu, ćwiczenie izometryczne tricepsa, wzmacnianie tricepsa ze zgiętym ramieniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramieniaIzometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporowąIzometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporemIzometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporowąJednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, powolny powrót przez 4 sekundy Jednostronne Izometryczne Wyprostowanie Tricepsa Przeciwko Stałemu OporowiJednostronne izometryczne wyprostowanie tricepsa przeciwko stałemu oporowi, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na ramię. Jednostronne uginanie bicepsa z hantląJednostronne uginanie bicepsa z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps)Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps), 3 serie, 12 powtórzeń Prostowanie ramion leżąc z hantlami (wyciskanie francuskie)Prostowanie ramion leżąc, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka hantla

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.