Łokieć · Wzmacnianie
Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia
Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 5 na serię
Czas trwania: Utrzymaj każde skurczenie przez 10 sekund
Opis: Siedząc lub stojąc, zegnij łokieć do 90 stopni z dłonią skierowaną do góry. Napnij mięśnie zginaczy przedramienia, utrzymując pozycję bez ruchu przez 10 sekund. Delikatnie rozluźnij się przed powtórzeniem.
Wskazówki: Utrzymuj bark rozluźniony i unikaj poruszania nadgarstkiem lub przedramieniem podczas skurczu. Oddychaj normalnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana do góry
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni zginaczy przedramienia w celu poprawy siły łokcia
- Inne nazwy
- Wzmacnianie zginaczy przedramienia, Ćwiczenie izometryczne przedramienia, Statyczne ćwiczenie zginania przedramienia
