Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Izometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka

Izometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, odpocznij 30 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne wzmacnianie prostowników nadgarstka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund

Odpoczynek: 30 sekund

Opis: Połóż przedramię na stole, dłonią do dołu, tak aby nadgarstek wystawał poza krawędź. Napnij mięśnie prostowniki nadgarstka bez ruchu, utrzymując pozycję przez 10 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię dobrze podparte i unikaj zginania nadgarstka. Oddychaj normalnie podczas skurczu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię oparte na stole, dłoń skierowana w dół, nadgarstek swobodnie wystający poza krawędź
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka
Inne nazwy
izometryczne wzmacnianie nadgarstka, ćwiczenia prostowników przedramienia, statyczny skurcz nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Izometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomymIzometryczne wzmacnianie tricepsa w pchnięciu poziomym, 3 serie, 10 sekund przytrzymania, 30 sekund odpoczynku Izometryczne wzmacnianie zginaczy przedramieniaIzometryczne wzmacnianie zginaczy przedramienia, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Izometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporowąIzometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporemIzometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporowąJednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, powolny powrót przez 4 sekundy Jednostronne Izometryczne Wyprostowanie Tricepsa Przeciwko Stałemu OporowiJednostronne izometryczne wyprostowanie tricepsa przeciwko stałemu oporowi, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na ramię. Jednostronne uginanie bicepsa z hantląJednostronne uginanie bicepsa z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps)Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps), 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.