Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem

Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne zgięcie łokcia z lekkim oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 10 sekund na przytrzymanie

Opis: Trzymaj lekki ciężar lub stały opór z łokciem zgiętym pod kątem około 90 stopni, ramię blisko ciała. Utrzymaj tę pozycję bez ruchu przez 10 sekund, jednocześnie napinając mięśnie ramienia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania barkiem lub nadgarstkiem. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub czas trwania przytrzymania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekki ciężar lub stały opór
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy łokcia
Inne nazwy
wzmacnianie łokcia, statyczne zgięcie ramienia, izometryczne ćwiczenie ramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporowąJednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, powolny powrót przez 4 sekundy Jednostronne Izometryczne Wyprostowanie Tricepsa Przeciwko Stałemu OporowiJednostronne izometryczne wyprostowanie tricepsa przeciwko stałemu oporowi, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na ramię. Jednostronne uginanie bicepsa z hantląJednostronne uginanie bicepsa z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps)Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps), 3 serie, 12 powtórzeń Prostowanie ramion leżąc z hantlami (wyciskanie francuskie)Prostowanie ramion leżąc, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka hantla Stabilizacja łokcia z łapaniem piłkiStabilizacja łokcia z łapaniem piłki, 3 serie, 10 złapań Supinacja izometryczna z hantlemSupinacja izometryczna z hantlem, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię Supinacja przedramienia z taśmą elastycznąSupinacja przedramienia z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.