Łokieć · Wzmacnianie
Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową
Jednostronne ekscentryczne prostowanie tricepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, powolny powrót przez 4 sekundy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na ramię
Tempo: powolny powrót przez 4 sekundy
Opis: Przymocuj taśmę oporową do stabilnej wysokości. Trzymaj ramię wyciągnięte przed sobą, łokieć w wyproście, a następnie powoli zginaj łokieć, kontrolując opór taśmy przez 4 sekundy, angażując triceps w fazie ekscentrycznej.
Wskazówki: Utrzymuj ramię nieruchomo i skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby zmaksymalizować wzmocnienie. Oddychaj regularnie i unikaj szarpanych ruchów.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Ramię wyciągnięte przed siebie z przymocowaną taśmą oporową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia w stawie łokciowym
- Inne nazwy
- powolne prostowanie tricepsa z taśmą, jednostronne wzmacnianie tricepsa, ekscentryczny triceps z gumą
