Łokieć · Wzmacnianie
Izometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporową
Izometryczne zgięcie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Powtórzenia: 5 na ramię
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, umieść ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, z napiętą taśmą oporową. Spróbuj zgiąć łokieć, napinając biceps, bez poruszania przedramieniem, utrzymując pozycję przeciwko oporowi taśmy.
Wskazówki: Utrzymuj bark nieruchomo, a nadgarstek w pozycji neutralnej. Nie odsuwaj ramienia od ciała, aby prawidłowo zaangażować biceps.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy lub czas trwania skurczu do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia dwugłowego ramienia bez ruchu w stawie
- Inne nazwy
- izometryczny skurcz bicepsa, wzmacnianie bicepsa z gumą, izometryczne zgięcie łokcia
