Łokieć · Wzmacnianie
Jednostronne Izometryczne Wyprostowanie Tricepsa Przeciwko Stałemu Oporowi
Jednostronne izometryczne wyprostowanie tricepsa przeciwko stałemu oporowi, 3 serie, utrzymuj przez 10 sekund na ramię.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund na ramię
Opis: Przy ustabilizowanym ramieniu i zgiętym łokciu pod kątem 60-90 stopni, naciskaj w kierunku wyprostu łokcia przeciwko stałemu oporowi, nie poruszając przedramieniem. Utrzymuj statyczne napięcie przez 10 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj bark stabilnie, nadgarstek w pozycji neutralnej, a tułów nieruchomo, aby uniknąć kompensacji. Oddychaj normalnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu o 2 sekundy każdego tygodnia, jeśli ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- stały opór (ściana, drążek lub stabilne podparcie)
- Pozycja wyjściowa
- Ramię ustabilizowane, łokieć zgięty pod kątem 60-90 stopni, pozycja siedząca lub stojąca
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia w stawie łokciowym
- Inne nazwy
- jednostronne izometryczne wzmacnianie tricepsa, statyczny wyprost łokcia, skurcz tricepsa bez ruchu
