Łokieć · Wzmacnianie
Jednostronne uginanie bicepsa z hantlą
Jednostronne uginanie bicepsa z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ramię
Opis: Stań lub usiądź prosto, z ramieniem wzdłuż ciała, trzymając hantlę dłonią skierowaną do przodu. Powoli zegnij łokieć, aby przybliżyć dłoń do barku, nie poruszając barkiem ani tułowiem. Delikatnie opuść ramię do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kołysania ciałem, aby izolować mięsień dwugłowy. Utrzymuj bark stabilnie przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub dodawaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantla
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż ciała, trzymając hantlę, łokieć wyprostowany lub lekko zgięty
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni dwugłowych ramienia i poprawa siły łokcia
- Inne nazwy
- zgięcie łokcia z hantlą, uginanie bicepsa siedząc, uginanie bicepsa stojąc
