Łokieć · Wzmacnianie
Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps)
Prostowanie ramienia z gumą oporową (triceps), 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Stań lub usiądź z ramieniem wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Guma oporowa powinna być zaczepiona pod stopą lub o stabilne podparcie. Powoli wyprostuj łokieć, prostując przedramię do tyłu lub w dół, nie ruszając barkiem, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Trzymaj ramię blisko tułowia i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Oddychaj regularnie i nie blokuj stawu na końcu ruchu.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia w celu poprawy siły łokcia
- Inne nazwy
- prostowanie tricepsa z gumą oporową, wzmacnianie tricepsa z gumą, wyprost łokcia z gumą
