Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Prostowanie ramion leżąc z hantlami (wyciskanie francuskie)

Prostowanie ramion leżąc, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka hantla

Ilustracja ćwiczenia: Prostowanie ramion leżąc z hantlami (wyciskanie francuskie)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: Lekka hantla

Opis: Połóż się na plecach, trzymając lekką hantlę w każdej dłoni, ramiona wyprostowane w kierunku sufitu. Powoli zegnij łokcie, aby opuścić hantle w pobliże głowy, a następnie wyprostuj ramiona do pozycji początkowej, nie poruszając ramionami.

Wskazówki: Trzymaj łokcie blisko głowy i unikaj poruszania barkami, aby skutecznie zaangażować triceps. Wykonuj ruch powoli i kontroluj opuszczanie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekka hantla
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na plecach
Cel kliniczny
Wzmacnianie tricepsa
Inne nazwy
prostowanie ramion leżąc, wyciskanie francuskie leżąc, prostowanie ramion z hantlami leżąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Stabilizacja łokcia z łapaniem piłkiStabilizacja łokcia z łapaniem piłki, 3 serie, 10 złapań Supinacja izometryczna z hantlemSupinacja izometryczna z hantlem, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię Supinacja przedramienia z taśmą elastycznąSupinacja przedramienia z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Uginanie Bicepsów z TRXUginanie bicepsów z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Uginanie przedramion ze sztangąUginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Uginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantla nad głową na tricepsWyciskanie hantla nad głową na triceps, 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona nad głową Wyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytemWyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytem, 3 serie, 10 powtórzeń, sztanga lub hantle

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.