Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Stabilizacja łokcia z łapaniem piłki

Stabilizacja łokcia z łapaniem piłki, 3 serie, 10 złapań

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja łokcia z łapaniem piłki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 złapań

Opis: Stań prosto z ramieniem zgiętym pod kątem prostym i łap piłkę rzucaną w Twoim kierunku, kontrolując ruch łokcia. Skup się na stabilności stawu podczas łapania i powrotu do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj gwałtownych ruchów, aby chronić łokieć. Oddychaj spokojnie i skup się na kontrolowaniu ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość lub rozmiar piłki w miarę opanowywania ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Stanie, ramię zgięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności łokcia
Inne nazwy
kontrola motoryczna łokcia, stabilizacja łokcia z piłką, ćwiczenie stabilizacji łokcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Supinacja izometryczna z hantlemSupinacja izometryczna z hantlem, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię Supinacja przedramienia z taśmą elastycznąSupinacja przedramienia z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Uginanie Bicepsów z TRXUginanie bicepsów z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Uginanie przedramion ze sztangąUginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Uginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantla nad głową na tricepsWyciskanie hantla nad głową na triceps, 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona nad głową Wyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytemWyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytem, 3 serie, 10 powtórzeń, sztanga lub hantle Wyprost łokcia z gumą oporowąWyprost łokcia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.