Łokieć · Wzmacnianie
Supinacja izometryczna z hantlem
Supinacja izometryczna z hantlem, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund na powtórzenie
Powtórzenia: 5 na ramię
Opis: Trzymaj hantel w dłoni, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, przedramię w pozycji neutralnej. Powoli obróć dłoń do góry (supinacja) i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund bez ruchu. Delikatnie wróć do pozycji początkowej i powtórz.
Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj poruszania barkiem podczas ćwiczenia. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub czas trwania przytrzymania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, przedramię w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni supinatorów przedramienia
- Inne nazwy
- Wzmacnianie supinacji z obciążeniem, Rotacja przedramienia z hantlem, Supinacja łokcia
