Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Supinacja przedramienia z taśmą elastyczną

Supinacja przedramienia z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Supinacja przedramienia z taśmą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni blisko ciała, trzymaj zakotwiczoną taśmę elastyczną. Powoli obracaj przedramię, aby skierować dłoń ku górze, kontrolując opór taśmy aż do maksymalnej supinacji.

Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj poruszania barkiem. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie supinujące.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząca, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni blisko ciała
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni supinujących przedramienia
Inne nazwy
rotacja przedramienia z gumą, wzmacnianie mięśni supinujących, ćwiczenie supinacji łokcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Uginanie Bicepsów z TRXUginanie bicepsów z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Uginanie przedramion ze sztangąUginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Uginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantla nad głową na tricepsWyciskanie hantla nad głową na triceps, 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona nad głową Wyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytemWyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytem, 3 serie, 10 powtórzeń, sztanga lub hantle Wyprost łokcia z gumą oporowąWyprost łokcia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo Wyprost ramienia nad głową z taśmą elastycznąWyprost ramienia nad głową z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost ramion z TRXWyprost ramion z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.