Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Uginanie Bicepsów z TRX

Uginanie bicepsów z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie Bicepsów z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: 2 sekundy na ruch w górę, bez pauzy, 2 sekundy na ruch w dół

Opis: Chwyć uchwyty TRX, wyciągając ramiona przed siebie. Następnie powoli ugnij łokcie, przyciągając dłonie w kierunku barków, utrzymując ciało prosto. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj łokcie blisko ciała i unikaj kołysania, aby skutecznie zaangażować bicepsy. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować postawę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub odchyl się bardziej do tyłu, aby zwiększyć opór.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, trzymając uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi przed siebie
Cel kliniczny
Wzmacnianie bicepsów i stabilizacja stawu łokciowego
Inne nazwy
uginanie bicepsów TRX, curl biceps w zawieszeniu, ćwiczenie bicepsów TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Uginanie przedramion ze sztangąUginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Uginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyciskanie hantla nad głową na tricepsWyciskanie hantla nad głową na triceps, 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona nad głową Wyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytemWyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytem, 3 serie, 10 powtórzeń, sztanga lub hantle Wyprost łokcia z gumą oporowąWyprost łokcia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo Wyprost ramienia nad głową z taśmą elastycznąWyprost ramienia nad głową z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost ramion z TRXWyprost ramion z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyprost Tricepsa w Pozycji CzworakowejWyprost tricepsa w pozycji czworakowej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.