Łokieć · Wzmacnianie
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: 2-0-2
Opis: Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Powoli ugnij łokcie, unosząc sztangę w kierunku barków w ciągu 2 sekund, nie poruszając barkami ani plecami. Opuść sztangę w kontrolowany sposób przez 2 sekundy do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i łokcie blisko ciała przez cały ruch. Nie kołysz sztangą, aby zapobiec kontuzjom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar sztangi, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń z prawidłową techniką i bez nadmiernego zmęczenia.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- sztanga
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała, sztanga trzymana podchwytem (dłonie skierowane do góry)
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni zginaczy łokcia
- Inne nazwy
- uginanie przedramion ze sztangą, curl ze sztangą, uginanie na bicepsy
