Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Uginanie ramion z gumą oporową

Uginanie ramion z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Ilustracja ćwiczenia: Uginanie ramion z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2-0-2

Opis: Stań prosto, ramię wzdłuż ciała, trzymając gumę oporową zakotwiczoną pod stopą. Zacznij z wyprostowanym łokciem, a następnie powoli zegnij łokieć, aby przyciągnąć dłoń bliżej barku, nie poruszając tułowiem. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kołysania ciałem, aby izolować mięsień dwugłowy ramienia. Kontroluj ruchy w górę i w dół, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub dodaj 2 powtórzenia na serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię wzdłuż ciała, trzymając gumę oporową pod stopą
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy łokcia
Inne nazwy
zgięcie łokcia z gumą oporową, uginanie bicepsów z gumą oporową, wzmacnianie bicepsów z gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Wyciskanie hantla nad głową na tricepsWyciskanie hantla nad głową na triceps, 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona nad głową Wyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytemWyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytem, 3 serie, 10 powtórzeń, sztanga lub hantle Wyprost łokcia z gumą oporowąWyprost łokcia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo Wyprost ramienia nad głową z taśmą elastycznąWyprost ramienia nad głową z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost ramion z TRXWyprost ramion z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Wyprost Tricepsa w Pozycji CzworakowejWyprost tricepsa w pozycji czworakowej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wzmacnianie pronacji i supinacji łokcia z hantląWzmacnianie pronacji/supinacji łokcia z hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie supinacji z hantlemWzmacnianie supinacji z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.