Łokieć · Mobilność
Rozciąganie nadkłykcia
Rozciąganie nadkłykcia, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na ramię
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na ramię
Opis: Wyciągnij ramię przed siebie, dłonią skierowaną w dół, a następnie delikatnie pociągnij palce w dół i w swoją stronę drugą ręką, aby rozciągnąć zewnętrzną część przedramienia. Utrzymuj pozycję bez forsowania, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj ramię proste i rozluźnione, unikaj zginania łokcia lub forsowania przez ból. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wyciągnięte przed siebie, dłoń skierowana w dół
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w mięśniach prostownikach przedramienia
- Inne nazwy
- rozciąganie boczne przedramienia, rozciąganie boczne łokcia, rozciąganie przy zapaleniu nadkłykcia
