Łokieć · Mobilność
Rozciąganie wyprostu łokcia z obciążeniem własnego ciała
Rozciąganie wyprostu łokcia z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na rozciąganie
Opis: Oprzyj dłoń o ścianę lub stabilną powierzchnię, ramię wyprostowane, a następnie delikatnie przesuń ciało do przodu, aby rozciągnąć przednią część łokcia. Utrzymaj pozycję bez forsowania, czując komfortowe rozciąganie.
Wskazówki: Utrzymuj bark rozluźniony i unikaj wyginania pleców. Oddychaj głęboko, aby pomóc rozluźnić mięśnie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc przodem do ściany, ramię wyciągnięte do przodu
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie sztywności w stawie łokciowym
- Inne nazwy
- rozciąganie łokcia z wyprostowanym ramieniem, rozciąganie wyprostu łokcia, rozciąganie przedramienia o ścianę
