Procaryote
Łokieć · Mobilność

Zgięcie i Wyprost Łokcia i Dłoni - Mobilizacja

Mobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie i Wyprost Łokcia i Dłoni - Mobilizacja

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub stojąc, z ramieniem wzdłuż tułowia, powoli zegnij łokieć, aby przybliżyć dłoń do barku, a następnie całkowicie go wyprostuj. Następnie wykonaj zgięcie i wyprost dłoni, utrzymując ramię stabilnie. Wykonuj te ruchy w kontrolowany sposób, aby zmobilizować stawy łokciowy i dłoni.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania barkiem podczas ćwiczenia. Oddychaj spokojnie i nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu w miarę poprawy mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa mobilności łokcia i dłoni
Inne nazwy
zgięcie wyprost łokcia, mobilizacja łokcia i dłoni, ćwiczenie na łokieć i dłoń

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Zgięcie i wyprost przedramienia z piłkąZgięcie/wyprost przedramienia z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń Aktywne prostowanie łokcia z oporemAktywne prostowanie łokcia z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót Czynne zgięcie łokcia z asystąCzynne zgięcie łokcia z asystą, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Manewr relaksacji nadkłykciaManewr relaksacji nadkłykcia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakachMobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniemMobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie obciążenie Mobilizacja zgięcia i wyprostu łokcia i dłoni na stoleMobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni na stole, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciałaMobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.