Łokieć · Wzmacnianie
Wyciskanie hantla nad głową na triceps
Wyciskanie hantla nad głową na triceps, 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona nad głową
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Trzymaj hantel obiema rękami nad głową, z wyprostowanymi ramionami. Powoli zginaj łokcie, aby opuścić hantel za głowę, a następnie wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i łokcie blisko głowy przez cały ruch. Wykonuj ruch powoli i kontroluj opuszczanie, aby zapobiec kontuzjom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantel
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramiona wyprostowane nad głową, trzymając hantel
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie tricepsa w celu poprawy siły łokcia
- Inne nazwy
- wyciskanie tricepsa nad głową, wyciskanie hantla na triceps, wyciskanie tricepsa nad głową w pozycji stojącej lub siedzącej
