Łokieć · Wzmacnianie
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytem
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce wąskim chwytem, 3 serie, 10 powtórzeń, sztanga lub hantle
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: sztanga lub hantle
Opis: Połóż się na ławce, dłonie blisko siebie na sztandze lub hantlach. Powoli opuszczaj ciężar w kierunku klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała, a następnie wypchnij ciężar w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Wskazówki: Utrzymuj plecy mocno przylegające do ławki i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Nie blokuj całkowicie łokci w górnej fazie ruchu, aby chronić staw.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar, gdy możesz wykonać 3 serie po 10 powtórzeń bez trudności.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- ławka, sztanga, hantle
- Pozycja wyjściowa
- Leżąc na ławce, dłonie blisko siebie na sztandze lub hantlach
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni łokci i tricepsów
- Inne nazwy
- wyciskanie wąskim chwytem, wyciskanie na ławce wąskim chwytem, bench press prise serrée, presse couché prise étroite
