Procaryote
Łokieć · Mobilność

Zgięcie i wyprost przedramienia z piłką

Zgięcie/wyprost przedramienia z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie i wyprost przedramienia z piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj małą piłkę w dłoni ćwiczonej ręki, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Powoli wykonaj zgięcie, a następnie pełny wyprost przedramienia, utrzymując nadgarstek stabilnie. Dobrze kontroluj ruch, aby mobilizować staw łokciowy bez forsowania.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania barkiem podczas ćwiczenia. Oddychaj regularnie i nie wstrzymuj oddechu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub użyj nieco twardszej piłki, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, trzymając piłkę w dłoni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności łokcia
Inne nazwy
mobilizacja łokcia z piłką, zgięcie wyprost łokcia piłka, ćwiczenie łokcia z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Aktywne prostowanie łokcia z oporemAktywne prostowanie łokcia z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany powrót Czynne zgięcie łokcia z asystąCzynne zgięcie łokcia z asystą, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Manewr relaksacji nadkłykciaManewr relaksacji nadkłykcia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakachMobilizacja nadkłykcia bocznego w pozycji na czworakach, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Mobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniemMobilizacja przedramienia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 12 powtórzeń, lekkie obciążenie Mobilizacja zgięcia i wyprostu łokcia i dłoni na stoleMobilizacja zgięcia/wyprostu łokcia i dłoni na stole, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciałaMobilizacja zgięcia łokcia z wykorzystaniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Obustronne rozciąganie prostowników przedramieniaObustronne rozciąganie prostowników, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.