Łokieć · Wzmacnianie
Wyprost łokcia z gumą oporową
Wyprost łokcia z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: wolne
Opis: Trzymaj gumę oporową w dłoni, ramię trzymaj blisko ciała, a łokieć zegnij pod kątem 90 stopni. Powoli prostuj łokieć, ciągnąc gumę, aż przedramię znajdzie się w jednej linii z ramieniem, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Trzymaj ramię nieruchomo przy ciele, aby wyizolować ruch wyprostu łokcia. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników łokcia
- Inne nazwy
- wyprost łokcia z gumą, wzmocnienie tricepsa z gumą, wyprost łokcia guma oporowa
