Łokieć · Wzmacnianie
Wyprost ramienia nad głową z taśmą elastyczną
Wyprost ramienia nad głową z taśmą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Trzymaj taśmę elastyczną jedną ręką, ramię uniesione nad głowę z ugiętym łokciem. Powoli wyprostuj łokieć, prostując przedramię w górę, pokonując opór taśmy, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej, nie blokując łokcia.
Wskazówki: Utrzymuj stabilną pozycję barku i unikaj wyginania pleców w łuk. Kontroluj ruch, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramię uniesione nad głowę z ugiętym łokciem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni trójgłowych ramienia w celu poprawy funkcji łokcia
- Inne nazwy
- wyprost tricepsa nad głową z gumą, wyprost ramienia nad głową z gumą, wzmacnianie tricepsa z gumą
