Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Wyprost ramion z TRX

Wyprost ramion z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost ramion z TRX

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Kontrolowane

Opis: Chwyć uchwyty TRX, ramiona wyciągnięte przed siebie, łokcie lekko ugięte. Powoli uginaj łokcie, pochylając ciało do przodu, a następnie wyprostuj ramiona, używając tricepsów, aby wrócić do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, unikaj wyginania pleców w łuk i trzymaj łokcie blisko ciała, aby skutecznie zaangażować tricepsy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub pochylaj ciało bardziej do przodu, aby zwiększyć opór.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
TRX
Pozycja wyjściowa
Stojąc, trzymając uchwyty TRX z ramionami wyciągniętymi do przodu
Cel kliniczny
Wzmocnienie tricepsów w celu poprawy siły łokcia
Inne nazwy
wyprost ramion TRX, wzmacnianie tricepsów z taśmami, wyciskanie na triceps TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Wyprost Tricepsa w Pozycji CzworakowejWyprost tricepsa w pozycji czworakowej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Wzmacnianie pronacji i supinacji łokcia z hantląWzmacnianie pronacji/supinacji łokcia z hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie supinacji z hantlemWzmacnianie supinacji z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Wzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżceWzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżce, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie łokcia z oporem i śledzeniem wzrokiemZgięcie łokcia z oporem i śledzeniem wzrokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z wykorzystaniem oporu manualnego lub taśmy oporowej. Zgięcie nadgarstka z hantlemZgięcie nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię podparte na stole Zginanie łokci z hantlamiZginanie łokci z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Zginanie łokcia z gumą oporową (odwrotne uginanie)Odwrotne uginanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.