Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Wyprost Tricepsa w Pozycji Czworakowej

Wyprost tricepsa w pozycji czworakowej, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost Tricepsa w Pozycji Czworakowej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Przyjmij pozycję czworakową, utrzymując proste plecy i dłonie pod barkami. Powoli wyprostuj jedno ramię do tyłu, trzymając łokieć blisko ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie poruszając resztą ciała.

Wskazówki: Utrzymuj stabilne plecy i unikaj obracania lub unoszenia barku. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować triceps.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja czworakowa, proste plecy, dłonie pod barkami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia w celu poprawy siły łokcia
Inne nazwy
wyprost ramienia czworaki, wzmacnianie tricepsa na czworakach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Wzmacnianie pronacji i supinacji łokcia z hantląWzmacnianie pronacji/supinacji łokcia z hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie supinacji z hantlemWzmacnianie supinacji z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Wzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżceWzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżce, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie łokcia z oporem i śledzeniem wzrokiemZgięcie łokcia z oporem i śledzeniem wzrokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z wykorzystaniem oporu manualnego lub taśmy oporowej. Zgięcie nadgarstka z hantlemZgięcie nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię podparte na stole Zginanie łokci z hantlamiZginanie łokci z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Zginanie łokcia z gumą oporową (odwrotne uginanie)Odwrotne uginanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Zginanie Łokcia z Taśmą OporowąZginanie łokcia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.