Łokieć · Wzmacnianie
Wzmacnianie pronacji i supinacji łokcia z hantlą
Wzmacnianie pronacji/supinacji łokcia z hantlą, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj lekką hantlę w dłoni, z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni, ramieniem wzdłuż ciała. Powoli obracaj przedramię tak, aby dłoń była skierowana do góry (supinacja), a następnie w dół (pronacja). Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, nie poruszając ramieniem.
Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj gwałtownych ruchów. Wybierz odpowiedni ciężar, aby uniknąć nadwyrężenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantla
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za rotację przedramienia
- Inne nazwy
- rotacja przedramienia z hantlą, ćwiczenie pronacji supinacji, wzmacnianie rotacji łokcia
