Łokieć · Wzmacnianie
Wzmacnianie supinacji z hantlem
Wzmacnianie supinacji z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj hantel w dłoni z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni i dłonią skierowaną w dół. Powoli obracaj dłoń w górę, utrzymując łokieć blisko ciała, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie supinujące. Utrzymuj łokieć nieruchomo i blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana w dół
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni supinujących przedramienia
- Inne nazwy
- rotacja przedramienia z hantlem, ćwiczenie supinacji łokcia, wzmacnianie rotacji przedramienia
