Łokieć · Wzmacnianie
Wzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżce
Wzmacnianie supinacji z kijkiem na zewnętrznej ścieżce, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Trzymaj kijek w dłoni w pozycji neutralnej, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Powoli obracaj dłoń w górę, utrzymując kijek w jednej linii z zewnętrzną krawędzią przedramienia. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Trzymaj łokieć blisko ciała i unikaj poruszania barkiem. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie odpowiedzialne za supinację.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj cięższy kijek, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- kijek
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, przedramię w pozycji neutralnej, trzymając kijek
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za supinację przedramienia
- Inne nazwy
- supinacja z kijkiem, rotacja przedramienia z kijkiem, ćwiczenie supinacji łokcia
