Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Zgięcie łokcia z oporem i śledzeniem wzrokiem

Zgięcie łokcia z oporem i śledzeniem wzrokiem, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, z wykorzystaniem oporu manualnego lub taśmy oporowej.

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie łokcia z oporem i śledzeniem wzrokiem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Siedząc lub stojąc, powoli zginaj łokieć przeciwko oporowi manualnemu lub taśmie oporowej, jednocześnie śledząc ruch dłoni wzrokiem. Następnie, w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania barkiem. Skup się na śledzeniu dłoni wzrokiem, aby poprawić koordynację.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
taśma oporowa, opór manualny
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż tułowia, łokieć wyprostowany
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni łokcia i poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej
Inne nazwy
zgięcie ramienia z oporem, wzmacnianie łokcia z taśmą oporową, koordynacja zgięcia łokcia ze śledzeniem wzrokiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Zgięcie nadgarstka z hantlemZgięcie nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię podparte na stole Zginanie łokci z hantlamiZginanie łokci z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Zginanie łokcia z gumą oporową (odwrotne uginanie)Odwrotne uginanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Zginanie Łokcia z Taśmą OporowąZginanie łokcia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Automasaż tricepsa piłkąAutomasaż tricepsa piłką, 2 serie, 1 minuta na ramię Dipy na krześleDipy na krześle, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dipy z ugiętymi kolanamiDipy z ugiętymi kolanami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Ekscentryczna supinacja z hantlemEkscentryczna supinacja z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.