Procaryote
Łokieć · Wzmacnianie

Zgięcie nadgarstka z hantlem

Zgięcie nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię podparte na stole

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie nadgarstka z hantlem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole dłonią skierowaną do góry, trzymając lekki hantel. Powoli zegnij nadgarstek w górę, utrzymując przedramię nieruchomo, a następnie delikatnie opuść z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj ramię dobrze podparte na stole, aby izolować ruch do nadgarstka. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
hantel
Pozycja wyjściowa
Siedząca, przedramię oparte na stole, dłoń skierowana do góry
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni zginaczy nadgarstka i przedramienia
Inne nazwy
zgięcie nadgarstka z obciążeniem, ćwiczenie nadgarstka z hantlem, ćwiczenie wzmacniające przedramię

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Zginanie łokci z hantlamiZginanie łokci z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Zginanie łokcia z gumą oporową (odwrotne uginanie)Odwrotne uginanie z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń Zginanie Łokcia z Taśmą OporowąZginanie łokcia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany ruch Automasaż tricepsa piłkąAutomasaż tricepsa piłką, 2 serie, 1 minuta na ramię Dipy na krześleDipy na krześle, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Dipy z ugiętymi kolanamiDipy z ugiętymi kolanami, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Ekscentryczna supinacja z hantlemEkscentryczna supinacja z hantlem, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy Ekscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporowąEkscentryczne uginanie bicepsa z taśmą oporową, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.