Procaryote
Plecy · Mobilność

Aktywna Mobilizacja Zgięciowa Odcinka Lędźwiowego Przy Ścianie

Aktywna mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna Mobilizacja Zgięciowa Odcinka Lędźwiowego Przy Ścianie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań plecami do ściany, stopy około 15 cm od jej podstawy. Powoli roluj kręgosłup od głowy do miednicy, kręg po kręgu, utrzymując miednicę stabilnie, aż do osiągnięcia kontrolowanego zgięcia. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyprostowanej, rozwijając kręgosłup.

Wskazówki: Utrzymuj kontakt pleców ze ścianą tak długo, jak to możliwe, aby prowadzić ruch. Nie forsuj zgięcia; powinno być ono komfortowe i kontrolowane.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres zgięcia lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc plecami do ściany, kręgosłup w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa lędźwiowego
Inne nazwy
zgięcie lędźwiowe przy ścianie, rolowanie kręgosłupa lędźwiowego stojąc, mobilizacja kręgosłupa lędźwiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Aktywna rotacja tułowia na kolanachAktywna rotacja tułowia na kolanach, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Aktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianieAktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąAktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń Antewersja i Retrowersja Miednicy przy ŚcianieAntewersja/retrowersja miednicy przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większegoAutomasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większego, 2 serie, 1 minuta na stronę Automasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na strefę Boczne rozciąganie tułowia w staniuBoczne rozciąganie tułowia w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietuDynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.