Plecy · Mobilność

Aktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarską

Aktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Siedząc na piłce szwajcarskiej, utrzymuj kręgosłup prosto w pozycji neutralnej. Powoli zginaj kręgosłup do przodu, kręg po kręgu, aż do osiągnięcia kontrolowanego zgięcia tułowia, a następnie delikatnie rozwijaj się, wracając do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania zgięcia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc na piłce szwajcarskiej, kręgosłup w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: zgięcie lędźwiowe z piłką, zwijanie tułowia na piłce szwajcarskiej, wspomagane zgięcie tułowia z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Antewersja i Retrowersja Miednicy przy ŚcianieAntewersja/retrowersja miednicy przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń

Automasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większegoAutomasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większego, 2 serie, 1 minuta na stronę

Automasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na strefę

Boczne rozciąganie tułowia w staniuBoczne rozciąganie tułowia w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietuDynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Dysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiejDysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane ruchy tułowia

Głęboki wypad z rotacją piersiowąGłęboki wypad z rotacją piersiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Kontrola posturalna na bosu z uniesieniem barkuKontrola posturalna na bosu z uniesieniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.