Plecy · Mobilność

Aktywna rotacja tułowia na kolanach

Aktywna rotacja tułowia na kolanach, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Uklęknij, utrzymując miednicę stabilnie, a tułów skierowany do przodu. Powoli obracaj klatkę piersiową w jedną stronę, utrzymując ruchomość barków wokół ustabilizowanej miednicy, podążając wzrokiem za ruchem. Staraj się jak najbardziej otworzyć klatkę piersiową, unikając nadmiernego wyginania dolnej części pleców.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę dobrze ustabilizowaną, aby wyizolować rotację klatki piersiowej. Wykonuj ruch powoli i kontroluj oddech, aby ułatwić mobilność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Na kolanach, tułów skierowany do przodu, miednica stabilna
Cel kliniczny: Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy: rotacja tułowia na kolanach, mobilizacja kręgosłupa piersiowego, rotacja piersiowa na kolanach

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból w klatce piersiowej
poważna niestabilność lędźwiowa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Aktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianieAktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Aktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąAktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń

Antewersja i Retrowersja Miednicy przy ŚcianieAntewersja/retrowersja miednicy przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń

Automasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większegoAutomasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większego, 2 serie, 1 minuta na stronę

Automasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na strefę

Boczne rozciąganie tułowia w staniuBoczne rozciąganie tułowia w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietuDynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Dysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiejDysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane ruchy tułowia

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.