Plecy · Mobilność

Aktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianie

Aktywne wygięcie lędźwiowe przy ścianie, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań przodem do ściany, dłonie oparte na wysokości barków. Utrzymując miednicę w kontakcie ze ścianą, wykonaj powolne i kontrolowane wygięcie kręgosłupa lędźwiowego, lekko przesuwając klatkę piersiową do przodu, nie odrywając miednicy. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, bez szarpnięć.

Wskazówki: Utrzymuj barki nisko i unikaj bólu oraz nagłych ruchów. Dobrze kontroluj ruch, aby delikatnie mobilizować odcinek lędźwiowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji wygięcia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stanie przodem do ściany, dłonie oparte na wysokości barków
Cel kliniczny: Poprawa ruchomości kręgosłupa lędźwiowego
Inne nazwy: wygięcie lędźwiowe przy ścianie, mobilizacja lędźwiowa w staniu, wygięcie pleców przy ścianie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból lędźwiowy
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Aktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąAktywnie wspomagane zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, 8 powtórzeń

Antewersja i Retrowersja Miednicy przy ŚcianieAntewersja/retrowersja miednicy przy ścianie, 3 serie, 10 powtórzeń

Automasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większegoAutomasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większego, 2 serie, 1 minuta na stronę

Automasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłkąAutomasaż odcinka lędźwiowego kręgosłupa z piłką, 2 serie, 1 minuta na strefę

Boczne rozciąganie tułowia w staniuBoczne rozciąganie tułowia w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietuDynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Dysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiejDysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane ruchy tułowia

Głęboki wypad z rotacją piersiowąGłęboki wypad z rotacją piersiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.