Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Aniołek na podłodze

Aniołek na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aniołek na podłodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach z nogami lekko rozstawionymi i ramionami wzdłuż tułowia. Utrzymując stabilną miednicę i neutralną pozycję kręgosłupa, powoli unieś ramiona i nogi w szerokim ruchu łukowym, przypominającym aniołka na śniegu, a następnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj kręgosłup w jednej linii i unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego. Kontroluj ruch, aby skutecznie wzmocnić dolną część pleców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj ruch, aby uzyskać większą kontrolę i wzmocnienie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i poprawa mobilności dolnego odcinka pleców
Inne nazwy
aniołek na podłodze, mobilizacja lędźwi w leżeniu, wzmacnianie lędźwi w leżeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Bird dog na piłce szwajcarskiejBird dog na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 3 sekundy przytrzymania w wyproście. Bird dog z plyometrią i rotacją zewnętrzną barkuBird dog z plyometryczną rotacją zewnętrzną barku, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Boczne pochylenie tułowia z hantlemBoczne pochylenie tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, hantel 8 kg Burpees - Drugi krok z kontrolą tułowia i miednicyBurpees - drugi krok, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Faza końcowa z kontrolą tułowia i miednicyFaza końcowa burpees, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Trzeci Etap z Kontrolą Tułowia i MiednicyBurpees - trzeci etap, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowegoBurpees, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego Ćwiczenie Pies-Ptak dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoPies-ptak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 3 sekundy w wyproście

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.